Влияние COVID-19 на родительское выгорание

10.03.2021
Влияние COVID-19 на родительское выгорание

После прошлогодней пандемии уровень стресса продолжает расти. Многие семьи могут испытывать повышенный стресс из-за работы дома, работы учителем для своих детей, потери работы или стресса из-за значительных изменений в жизни в результате COVID-19. Высокий уровень стресса в течение длительного периода времени может привести к психологическому выгоранию.

Пандемия «вырвала с корнем» семейную жизнь во всем мире. Некоторые родители могут обнаружить, что теряют самообладание и срываются на своих детей из-за значительных изменений во всех аспектах повседневной жизни.

Признаки родительского выгорания

Родители должны понимать, что последствия нынешней пандемии COVID-19 могут сохраниться еще долго. Есть некоторые признаки родительского выгорания, о которых знают многие. Если вы чувствуете себя «на грани» - как можно скорее обратитесь за профессиональной помощью или поддержкой.

Что вас должно насторожить:

  • умственное и физическое истощение, хроническая усталость, которая не проходит после длительного отдыха
  • Соматические жалобы (головная боль / мигрень, желудочно-кишечные проблемы, сердечно-сосудистые проблемы)
  • Потеря веса / увеличение
  • проблемы со сном (сложно заснуть)
  • Изменения в поведении
  • эмоциональная отстраненность, более того, исследование 2019 года, опубликованное в журнале Clinical Psychological Science, обнаружило связь между родительским выгоранием и мыслями о «бросить это все»,  пренебрежением, агрессивным поведением, таким как порка
  • потеря продуктивности: вы ощущаете, что раньше были эффективнее в выполнении ежедневных задач

Советы по снижению выгорания

Мы все испытываем стресс в нашей жизни в какой-то момент. Однако для некоторых людей следование ряду правил может помочь уменьшить выгорание. Вот пять научно обоснованных способов помочь себе:

1. Практикуйте осознанность. Сосредоточьтесь на том, что происходит в данный момент, спокойно принимая свои мысли, чувства и ощущения. Психологические исследования показали, что осознанность может помочь снизить риск эмоционального выгорания и проблем с психическим здоровьем. Найдите книги по осознанности, используйте те инструменты, которые вам подойдут.

2. Избегайте жестких моделей мышления. Исследования показывают, что позитивное мышление может помочь уменьшить эмоциональное выгорание. Подумайте о том, как вы подходите к своему рабочему дню — особенно, если вы работаете дома, или у вас есть дети, обучающиеся на дому. Помните о своих ресурсах, которые могут помочь предотвратить выгорание. Определите способы организации перерывов днем, не стройте жестких  планов, которые не позволяют вам никаких маневров. Это нормально, если вы все не успеете сделать в определенный день.

3. Поддерживайте физическую активность. Вы можете пойти на прогулку, заняться спортом дома или включить небольшие разминки в свой рабочий день. Исследования показали, что использование физических упражнений может играть значительную роль в уменьшении симптомов тревоги, депрессии и стресса.

4. Ищите социальную поддержку. Например, может быть полезно поговорить о вашем любимом сериале, подкасте, фильме, который вы смотрели в нашем чате. Социальная поддержка очень важна, учитывая ограничения COVID-19 и безопасную практику физического дистанцирования.

Если вы чувствуете, что не можете довериться близкому другу или члену семьи, полезно рассмотреть вопрос о поиске психотерапевта или психолога, который может помочь вам определить стратегии борьбы со стрессом.

5. Сделайте перерыв и отключитесь от экранов гаджетов. Контролируйте чтение ленты социальных сетей, ведь исследования также показывают, что слишком большое использование социальных сетей может иметь негативные последствия для психического здоровья.


Фото из свободных источников


Возврат к списку




×
Вход на сайт