Мамин ресурс: как восстановить силы в декрете

08.07.2021
Мамин ресурс: как восстановить силы в декрете

С рождением малыша привычный мир меняется и для мамы, и для папы. Однако в большинстве семей именно мама уходит в декретный отпуск — а, значит, посвящает несколько лет жизни исключительно заботе о ребенке. Со стороны может показаться, что декрет — это каникулы длиной в три года, но это, конечно, не так. Многие молодые мамы сталкиваются с выгоранием и хронической усталостью. В этой статье — 10 способов восстановить силы в декрете.

Здоровый сон

Крепкий сон — залог хорошего самочувствия каждого человека, однако, для молодых мам непрерывный сон особенно важен. От качества сна зависит, сколько сил и энергии будет у мамы днем, когда малыш так нуждается в заботе и внимании.

Постарайтесь наладить совместный сон и кормите малыша во сне, ведь такое кормление помогает малышу не просыпаться по ночам. Этот аргумент помог многим семьям с маленьким ребенком наладить ночную тишину. Если малыш спит в своей кроватке отдельно – попросите мужа приносить вам его на кормления и вы сможете кормить, практически не просыпаясь.Чтобы быть полностью уверенной, что малыш не останется голодным, пока вы спите – приобретите заранее молокоотсос и  пакеты для хранения. Когда есть возможность – сцедитесь и подготовьте стратегический запас молока. Вы поблагодарите себя за такое приобретение, когда проснетесь утром отдохнувшая, а малыш уже будет сытым.

Не менее важно спать днем, когда спит младенец. Не старайтесь потратить это время на то, чтобы сделать все домашние дела. Позаботьтесь о своем самочувствии, ведь оно отражается и на состоянии ребенка. Ложитесь вместе с ним, чтобы хорошо отдохнуть.

Прогулки на свежем воздухе

Речь не только о прогулках с коляской: не бойтесь уйти на улицу и оставить ребенка с бабушкой и дедушкой, с тетей и дядей, с няней. Гуляйте в одиночестве, вместе с мужем или с друзьями, отправьтесь на пикник в лес или парк. Долгая прогулка поможет расслабиться и перезагрузиться, а заодно заменит собой тренировки, если нет возможности или желания посещать спортивный зал.

Йога и медитация

Не обязательно углубляться в философию, чтобы получить пользу от проверенных веками способов расслабиться и успокоить ум. Начните с малого: включите спокойную музыку, закройте глаза и постарайтесь следить за дыханием, не думая о насущных делах. Даже 10 минут простой медитации в день достаточно, чтобы почувствовать себя лучше.

Бьюти-практики

Если горячая ванна с пеной, маски и скрабы и маникюр приносят вам удовольствие, не отказывайтесь от этих практик во время декрета. Расскажите близким, как это для вас важно, и попросите их хотя бы на час взять заботу о малыше на себя. Если же у вас нет желания проводить бьюти-ритуалы, не делайте этого из тревоги, что вас будут «меньше любить» или как-либо осудят. Ваш внешний вид — только ваше дело, и в приоритете — душевное благополучие.

Хобби и встречи с друзьями

Каждая мама — человек, у которого до декрета было множество увлечений и занятий, не связанных с детьми. Позвольте себе вернуться к хобби, встречайтесь с друзьями, оставляя малыша с папой или няней. Вы имеете право на отдых без ребенка и общение со взрослыми людьми на темы, не связанные с воспитанием. Поход на пикник игра в петанк, поход в театр рисование картин по номерам в одиночестве или с друзьями— все увлечения хороши, если они приносят искреннее удовольствие и наполняют счастьем.

Личный дневник или блог

Ведение дневника — прекрасный способ поделиться своими эмоциями и переживаниями. Если вы не готовы обсуждать какие-либо темы с друзьями, но хотите выговориться, заведите простой бумажный дневник или начните записывать все, о чем хочется поговорить, на диктофон. Готовы рассказать о своих чувствах миру? Заведите открытый блог, и вас поддержат читатели, которые испытывают те же эмоции и переживают похожие ситуации.

Время наедине со второй половинкой

Как только в семье появляется младенец, все ее члены примеряют новые роли: мамы, папы, тети, дяди… Однако эти роли не единственные. Важно помнить о том, что хорошие взаимоотношения со второй половинкой не менее важны для благополучия ребенка, чем постоянное внимание к малышу. Ходите на свидания, оставив ребенка с няней, вспомните о том, как вы проводили время до появления малыша. У вас была традиция раз в неделю ходить в новый ресторан и пробовать необычные блюда? Как сможете, вернитесь к этой традиции: помните, что вы не только родители, но и пара.

Сбалансированное питание

Продукты, богатые витаминами и минералами; натуральные блюда, гармоничное меню — все это помогает организму молодой мамы поддерживать баланс. Можно включить в рацион суперфуды: спирулину, хлорофилл, витграсс. Главное — заботиться о своем питании так же, как и о питании ребенка: часто мамы просто доедают за малышом, чтобы продукты не пропадали и чтобы сэкономить время. Подумайте о том, что любите есть именно вы: возможно, это свежие салаты, а, может быть, румяные сырники. Меню на несколько дней вперед можно заказать с доставкой: например, в Утконос ОНЛАЙН есть марка готовых блюд Их нужно просто разогреть: это быстро и вкусно, а все составы — натуральные.

Делегирование

Чтобы найти время для отдыха, важно снять с себя задачи, которые не требуют непосредственного личного участия. Например, доверить прогулку с ребенком папе, а вместо поездки за продуктами выбрать онлайн-шопинг. В ассортименте Утконос ОНЛАЙН — более 40 000 товаров. С доставкой на дом можно заказать и продукты, и товары для дома, и все для заботы о малыше, и то, что нужно питомцам. А еще — сезонные товары: от семян и секаторов до новогодних украшений.

Доверьте команде Утконоса даже меню: в разделе «Рецепты» вы найдете пошаговые рецепты интересных блюд и сможете заказать все нужные ингредиенты одним нажатием. Сортируйте рецепты по типам блюд, кухням мира и особенностям диеты; читайте отзывы и делитесь своим мнением!

Лайфхаки и технологии

Каждые 5 минут времени, которые удается сэкономить, можно использовать для медитации и расслабления. Поэтому не упускайте из внимания современные технологии, которые упрощают быт: доверьте заботу о чистоте пола роботу-пылесосу. Плов приготовит мультиварка, а умный чайник вскипит как раз к вашему пробуждению. Пользуйтесь всеми лайфхаками — например, в мобильном приложении «Утконос» можно искать товары голосом и по штрихкоду, а также создавать списки продуктов, которые вы покупаете постоянно.

Помните: молодая мама должна заботиться о себе — это настолько же важно, как забота о малыше. Не зря в самолете говорят, что маску сначала нужно надеть на себя, правда? Попробуйте внедрить в свою ежедневную рутину хотя бы несколько наших советов, и вы почувствуете, что энергии, сил и вдохновения стало больше ♥

P. S. В Утконос ОНЛАЙН товары для молодых мам — на специальной страничке.


Возврат к списку




×
Вход на сайт