Эмоциональное выгорание: признаки и методы борьбы с ним

Каждый наш день – это бесконечный калейдоскоп срочных дел, повседневных обязанностей, запланированных встреч и т.д. Порой столько всего нужно успеть сделать, что невольно возникает мысль: «Вот бы в сутках было хотя бы на часик побольше! Чтобы времени хватило на все!».

Но чем больше мы стремимся везде успеть, быть лучшими во всем и забываем про отдых, тем ближе мы к краю опасной пропасти, которая называется эмоциональным выгоранием.

Эмоциональное выгорание может возникнуть у тех людей, которые привыкли выкладываться на все 100% своих жизненных сил, стремясь быть лучшими на работе, решая все дела дома, организовывая свой или семейный отдых, но при этом не отдыхая. Человек, живущий в таком ритме жизни, постоянно испытывает стресс. На первый взгляд он вроде бы и незначительный (чуть не опоздал на работу из-за пробки на дороге, компьютер зависал перед отправкой важного письма по электронной почте и т.д.), но со временем накапливается. И когда его становится много, то у человека пропадает всякое желание что-то делать. Его энергия стремительно угасает, и начинается депрессия…

Однако есть признаки, по которым можно определить у себя начало эмоционального выгорания.

Нездоровый цинизм и отрешенность от мира

Сейчас в моде быть немного циником, изредка и к месту «подкалывать» своими остротами друзей и коллег. Но стоит задуматься о своем психологическом благополучии, если вы стали замечать, что:

• У Вас пессимистический настрой по жизни;
• Вы не желаете нести за что-то ответственность;
• Хочется, чтобы все оставили вас в покое на работе и дома;
• Вы не хотите общаться с друзьями и коллегами;
• То, что раньше приносило вам радость и удовольствие (прогулки по парку, занятия плаванием, чаепитие с коллегами на работе и т.д.), больше не вызывает у Вас никаких положительных эмоций.
  

Моральное истощение

Трудно признаться самому себе, что Вам нужно время отдохнуть, что у Вас не хватает энергии, и Вы морально истощены. Но Ваш организм сам будет говорить об этом следующим образом:

• Бессонницей

Вместо полноценного ночного отдыха Вы думаете о возможных вариантах решения поставленных перед вами задач, о проблемах, которые могут возникнуть завтра и т.п.

• Забывчивостью

Если раньше вы помнили каждую мелочь, то теперь записываете всю информацию (планы на неделю, даты и время деловых встреч, список продуктов и т.д.), чтобы не забыть ее.

• Хронической усталостью

Утро только начинается, а Вы, поднимаясь с кровати, чувствуйте себя так, будто просидели на работе половину рабочего дня. И сколько бы Вы не отдыхали – Вам не хватает сил на день.

• Негативными эмоциональными всплесками

Любая мелочь способна вывести Вас из себя. Вы часто испытываете гнев и раздражение.

Физическое истощение

Эмоциональное выгорание хоть считается психологической проблемой, но влияет и на физическое состояние организма. Частые болезни, постоянное чувство беспокойства с учащенным сердцебиением, потеря аппетита - все это поводы насторожиться и обратиться к врачу, чтобы он установил причину вашего недомогания.

Вам кажется, что все ваши попытки что-то сделать бесполезны, и результат Ваших действий Вас не устраивает.

Симптомы, сопровождающие эмоционального выгорания:

• Апатия

Вы относитесь ко всему вокруг с полным равнодушием, считая, что Ваши действия все равно ничего не изменят и ни к чему хорошему не приведут.

• Напряжение

В попытке что-то изменить или сделать Вы отдаете всю свою энергию и превращаетесь в натянутую струну, которая может порваться от малейшего прикосновения.

• Отсутствие результатов в делах

Вы тратите на свою работу столько же времени, как и раньше, а реальные показатели вашей продуктивности падают, и это видно наглядно (сократилось количество продаж, объем расчетов и т.д.).

Что делать, если Вы обнаружили у себя признаки эмоционального выгорания?

В первую очередь надо признаться себе в том, что Вы простой человек, что имеете право устать, что Вам не хватит времени переделать все дела, что Вам… нужен отдых!

Справиться с эмоциональным выгоранием под силу каждому человеку. Для этого надо:

• Соблюдать режим труда и отдыха;
• Делать дыхательные упражнения, если Вы находитесь в стрессовой ситуации;
• Заниматься кардиотренировками;
• Сделать курс массажа (он поможет справиться со стрессом, который накапливается в организме);
• Делиться своими мыслями с людьми, которым Вы доверяете или время от времени обращаться за консультацией к квалифицированному психологу.

К эмоциональному выгоранию у людей нет иммунитета, поэтому оно может периодически повторяться снова и снова. Тут важно вовремя заметить его признаки и начать с ним бороться.

Не надо заставлять работать себя на износ! Лучшая профилактика эмоционального выгорания – это периодический полноценный отдых!

Автор Ирина Дмитриева

Фото из свободных источников