9 способов хорошо выспаться в третьем триместре беременности

15.05.2018
9 способов хорошо выспаться в третьем триместре беременности

Ваш малыш ночью  опять устроил танцы в животе? Словно решил, что это время самое  подходящее для танцевальной вечеринки. И вот его новый пиночек приходится по вашему мочевому пузырю… Или может быть острая пища, съеденная на ужин вызвала новый приступ  изжоги? А может быть вам душно и жарко в комнате ночью? Но итог один – вы не можете спать. И наверняка, впереди у вас множество бессонных ночей, если вы не решите воспользоваться нашими советами о том, как с комфортом отдохнуть ночью в третьем триместре вашей беременности.

1. Ограничьте количество выпитой жидкости перед сном

Поддерживать водный баланс в третьем триместре очень важно. Но это не значит, что вы должны часто пить воду перед сном или ночью. Можно распределить потребление воды так, чтобы на этот период приходилось минимум жидкости. Тогда ваш сон не будет потревожен  необходимостью посещения туалета.

2. Не ложитесь спать сразу после еды

Большинство женщин во время беременности испытывают изжогу, особенно в третьем триместре. И если лечь после еды, то можно спровоцировать ее появление. Будет лучше, если между ужином и укладыванием спать пройдет не менее получаса. В этом случае риск появления изжоги снижается.

3. Сделайте себе подходящие условия в комнате

Проснуться в луже пота – не самое приятное, что может случиться. Тем более у беременной женщины на этом сроке  потовые железы работают с повышенной интенсивностью. Поэтому перед сном будет полезно проветрить комнату или поставить на кондиционере температуру меньше на 1-2 градуса.

4. Используйте подушки для тела

Производство подушек для беременных в последнее время набирает обороты. Подушка для тела действительно позволит комфортно расположиться в кровати и  поддержит большой животик. Она избавляет от необходимости подолгу вертеться перед сном, чтобы найти удобное положение.

5. Носите правильную одежду

Сейчас не время для синтетических кружевных вещей. Найдите в своем гардеробе что-то из натуральных тканей (хлопок или лен). Главное условие для одежды – чтобы она дышала и была свободной. В этом случае вам не будет жарко ночью.

6. Отдохните от своих гаджетов

Каждую будущую маму волнуют вопросы: «Сколько сейчас весит мой малыш?» или «Действительно ли роды такие болезненные?» и целый ряд других, которые можно задать поисковой системе Google  и читать ответы до самой  поздней ночи. Однако удовлетворяя свое любопытство, вы лишаетесь самого ценного  отдыха – своего сна. Поэтому хотя бы за полчаса до него – не используйте экраны планшета, телефона или телевизора. Это поможет вам расслабиться и успокоиться.

7. Следите за своим рационом питания

Особенно это касается продуктов, из которых вы готовите свой ужин. Острые и тяжелые для пищеварительной системы продукты могут вызвать изжогу ночью.

8. Найдите себе идеальное место для сна

Даже если до беременности матрас вашей кровати был самым ортопедическим и рекомендованным остеопатом, он может стать совсем неудобным к началу третьего триместра. Если вы понимаете, что с каждым днем кровать становиться все мне и менее комфортной для вас, лучше поискать ей альтернативу. Может диван в зале, или софу или раскладное кресло.

9. Дышите свежим воздухом перед сном

Прогулка по улице поможет вам не только расслабиться и  насытить клетки головного мозга кислородом, но и снять отек ног. Неторопливая прогулка – это лучшая профилактика судорог и синдрома беспокойных ног, который так же часто проявляются у беременных женщин.

Вот и все наши простые советы. Используйте их, чтобы выспаться до рождения ребенка! После родов у вас может не быть такого шанса.

Всем приятных снов!

Источник
Перевод Ирина Дмитриева
Фото pixabay.com


Возврат к списку




13720 пользователей<br>
на сайте за всё время

13720 пользователей
на сайте за всё время

11550 семей посетили<br>
наши мероприятия

11550 семей посетили
наши мероприятия

1324 мамы посетили<br>
семинары и тренинги

1324 мамы посетили
семинары и тренинги

2788 паре мама + малыш <br>
 помогли наладить<br>
грудное вскармливание

2788 паре мама + малыш 
помогли наладить
грудное вскармливание

×
Вход на сайт